Tingkatanorgan Keempat jaringan dalam tubuh bersatu membentuk organ, organ mempunyai bentuk khas dan masing masing mempunyai fungsi tertentu, misalnya jantung untuk mensupalia darah,ginjal untuk membentuk urin 5. Tingkatan system; Sistem ialah kumpulan organ-organ yang berhubungan secara anatomi maupun secara fisilogis untiuk melakukan suatu 4. Stretching aktif Ini adalah peregangan otot yang melibatkan kontraksi otot yang bertentangan dengan apa yang Anda regangkan. Anda tidak menggunakan tubuh, tali, gravitasi,orang lain, atau perangkat peregangan seperti peregangan pasif. Dengan peregangan aktif, Anda mengendurkan otot yang akan Anda regangkan dan bergantung pada otot lainnya untuk memulai peregangan. Peregangan aktif dapat sangat menantang, karena kekuatan otot diperlukan untuk menghasilkan peregangan, namun ini berisiko rendah, karena Anda mengandalkan kekuatan sendiri dibandingkan dengan kekuatan ekstrenal. 5. Stretching isometrik Dalam peregangan isometrik, Anda menolak peregangan dengan menarik otot ke posisinya. Misalnya, pasangan Anda memegang kaki Anda tinggi-tinggi saat Anda mencoba untuk menarik kaki ke arah yang berlawanan. Ini adalah peregangan dengan metode paling aman dan efektif untuk meningkatkan jangkauan sendi gerak, serta memperkuat tendon dan ligamen dengan tetap mempertahankan fleksibilitas mereka. 6. Proprioceptive Neuromuscular Facilitation PNF Ini adalah jenis yang menggabungkan peregangan isometrik, statis, dan pasif untuk mendorong tingkat fleksibilitas yang lebih tinggi. Lakukan hal itu dengan meregangkan otot pasif; melakukan kontraksi secara isometrik melawan hambatan dengan posisi berbaring; dan melakukan peregangan pasif melalui peningkatan jangkauan yang dihasilkan dari gerakan. Ini merupakan bentuk lanjutan dari pelatihan fleksibilitas yang juga membantu dalam meningkatkan kekuatan. Yang mana jenis stretching yang paling baik? Sebagian besar peregangan yang Anda lihat dan lakukan adalah peregangan statis-pasif. Peregangan statis-pasif adalah peregangan yang paling umum dan paling mudah untuk dilakukan. Jika dijalankan dengan teknik yang baik, peregangan ini efektif dalam meningkatkan fleksibilitas dan jangkauan gerak. Sebagian besar ahli sekarang setuju bahwa stretching yang terbaik untuk dilakukan adalah peregangan dinamis-aktif. Peregangan tersebut meminta Anda untuk menggunakan dan membangun kekuatan Anda sendiri saat bergerak melalui peregangan. Mereka lebih bermanfaat untuk meningkatkan gerakan fungsional yang digunakan dalam kehidupan sehari-hari dan olahraga. Selain itu, karena peregangan tersebut berorientasi pada gerakan, maka ia dapat membantu menghasilkan panas yang dapat membuat otot lebih lentur. Akhirnya, bukti menunjukkan bahwa karena peregangan dinamis-aktif membutuhkan aktivasi dan kontraksi otot, maka otot-otot yang menegang dipicu untuk lebih bersantai. BACA JUGA Mengapa Olahraga Adalah Cara Terbaik Menghilangkan Stress Olahraga Individu vs Olahraga Tim, Mana yang Lebih Baik? Mencegah dan Menangani Kram Otot Saat Olahraga namalengkap : arief hidayat kelas : XI IPA 3 nis : 0809.10.037 ttl :karawang, 06 november 1993 jenis kelamin :laki-laki agama : islam alama

Peregangan dinamis diperlukan sebelum berolahraga untuk mempersiapkan otot. - Sebelum melakukan olahraga apapun, pemanasan otot sebelum memulai sangatlah penting. Dengan melakukan itu, kita mempersiapkan tubuh dan pikiran untuk aktivitas tersebut. Untuk memulainya, penting untuk diketahui bahwa jenis aktivitas ini pada dasarnya sangat sederhana dan tidak memerlukan banyak waktu. Namun, mereka memiliki dampak yang signifikan pada tingkat cardiopulmonary, dan berguna untuk pencegahan cedera. Fungsi Peregangan Dinamis Peregangan dinamis dilakukan dengan gerakan yang lancar dan terkontrol. Kita tidak perlu menerapkan perlawanan di posisi apa pun. Fungsi utamanya adalah memanjangkan serat otot untuk mempersiapkan tubuh sebelum melakukan aktivitas fisik yang lebih seperti peregangan statis, peregangan ini mampu meningkatkan kekuatan dan kelenturan otot. Peregangan dinamis juga meningkatkan fleksibilitas sendi. 1. Kaki ke atas Ini adalah salah satu rutinitas pemanasan cepat yang paling direkomendasikan oleh para ahli, karena membantu meningkatkan aliran darah. Mulailah berdiri, dengan punggung lurus dan kaki terbuka. Ambil salah satu kaki dan angkat setinggi pinggang. Untuk melakukan ini, tekuk lutu ke samping. Lakukan ini dengan lancar dan ganti kaki dengan setiap pengulangan. Secara bersamaan, regangkan lengan sebelum dan sesudah melakukan gerakan dengan kaki. Ulangi seluruh latihan 10 kali. 2. Rotasi Latihan ini dapat diterapkan pada area tubuh tertentu, atau semuanya secara bersamaan. Misalnya, leher, bahu, badan, lutut, dan pergelangan kaki. Ini terdiri dari memutar bagian yang dipilih, dengan gerakan memutar searah jarum jam dan kemudian sebaliknya. Latih tiga pengulangan di setiap sisi tubuh. Baca Juga 6 Tips Untuk Peregangan yang Aman Guna Terhindar Dari Risiko Cedera Baca Juga Diabetes Tidak Dapat Disembuhkan Namun Bisa Dicegah Komplikasinya 3. Peregangan kaki Tujuannya adalah untuk meregangkan kaki kita memanjang sehingga mereka berada di belakang yang lain. Bawa kaki kiri ke belakang sampai jari kaki menyentuh lantai. PROMOTED CONTENT Video Pilihan

Gerakmemutar, menekuk lutut, mengayun lengan, dan meliukkan badan disebut gerak nonlokomotor. Gerak nonlokomotor adalah gerak di tempat. Gerakan ini dapat dilakukan dalam latihan sebagai berikut. 1. Gerak Memutar Lengan dan Menekuk Lutut Gerakan ini menirukan burung terbang. Caranya berdiri kaki rapat. Tangan diayun ke atas dan ke bawah .

Gerak memutar lengan dalam senam irama berporos pada Jawaban Sebuah gerak memutar lengan pada praktek latihan peregangan dinamis berporos pada sendi bahu. Gerakan ini dinamakan gerak membuat lingkaran. Dalam gerak membuat lingkaran dengan kedua lengan, hal tersebut melatih otot lengan. Dengan Jual Foto Online, Kamu Bisa Dapat Cuan. Ini Caranya! Aplikasi Neo Plus Resmi OJK, Bisa Hasilkan Uang Cara Menghasilkan Uang dengan Game Penghasil Uang Pembahasan Senam irama adalah jenis olahraga yang dilakukan dengan gerakan-gerakan tubuh yang teratur dan sinkron dengan irama musik. Biasanya senam irama dilakukan secara bersama-sama dalam kelompok, dengan seorang instruktur yang memimpin gerakan-gerakan tersebut. Senam irama dapat dilakukan dengan variasi gerakan yang berbeda, termasuk gerakan aerobik, stretching, dan gerakan-gerakan lain yang dirancang untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh. Kegiatan senam irama dapat dilakukan di dalam ruangan atau di luar ruangan, tergantung pada preferensi dan kondisi lingkungan. Senam irama merupakan salah satu kegiatan olahraga yang populer di Indonesia, baik dilakukan di sekolah-sekolah, pusat kebugaran, maupun di lingkungan masyarakat. Selain membantu meningkatkan kebugaran fisik, senam irama juga dapat memberikan manfaat bagi kesehatan mental dan meningkatkan semangat dalam melakukan aktivitas sehari-hari.
KarakteristikSepatu Dengan Keluhan Muskuloskeletal Pada Kaki Dan Pergelangan Kaki Sales Promotion Girl Golden Market Jember
Peregangan dinamis adalah gerakan yang dilakukan dengan kecepatan lebih lambat daripada kebanyakan latihan. Orang cenderung melakukan peregangan dinamis untuk menghangatkan otot dan mempersiapkan diri untuk beberapa tahun terakhir, peregangan dinamis mungkin telah menggantikan peregangan statis standar dalam banyak rutinitas artikel ini, kita akan melihat bagaimana peregangan dinamis berbeda dari peregangan statis dan manfaat yang mungkin ditawarkannya. Selanjutnya, akan menjelaskan contoh peregangan dinamis sebagai pemanasan, untuk pelari, dan untuk mereka yang melatih tubuh bagian atas. Terakhir, memberikan tips ImagesPeregangan dinamis melibatkan pembuatan gerakan aktif yang meregangkan otot ke berbagai gerakan ini sering kali mensimulasikan gerakan fungsional dan membantu tubuh prima untuk latihan yang lebih mempersiapkan lari, misalnya, seseorang dapat melakukan latihan lutut yang merupakan simulasi lari ringan, seperti latihan “lutut tinggi” yang dijelaskan di bawah dinamis vs. statisPeregangan statis melibatkan peregangan otot tertentu dan menahan posisi. Misalnya, mengulurkan lengan ke belakang punggung untuk melatih trisep adalah peregangan dinamis, sementara itu, melibatkan gerakan daripada menahan posisi. Walking lunge, misalnya, adalah peregangan peregangan dinamisSebuah review studi tahun 2012 menunjukkan bahwa peregangan dinamis mungkin sangat bermanfaat bagi orang yang melakukan olahraga yang melibatkan lari dan bukti menunjukkan bahwa peregangan dinamis dan statis dapat meningkatkan rentang gerakan, pemanasan statis dapat berdampak negatif pada kekuatan otot, beberapa penelitian dalam ulasan tersebut melaporkan. Namun, temuan tentang hal ini ulasan yang lebih baru menegaskan bahwa peregangan dinamis membantu meningkatkan rentang gerak dan meningkatkan kekuatan otot. Namun, ditemukan bukti bahwa efeknya mungkin minimal dan peregangan dinamis dapat mengganggu kinerja dalam beberapa tinjauan mencatat bahwa kurangnya deskripsi peregangan yang jelas dalam penelitian membuat interpretasi hasil menjadi mencoba peregangan dinamis Peregangan dinamis dapat menghangatkan tubuh untuk berbagai aktivitas, dan juga dapat membantu tubuh menjadi dingin secara bertahap setelah latihan, penekanannya harus pada latihan yang membantu menurunkan suhu dinamis sebagai pemanasanSeseorang mungkin mencoba beberapa peregangan dinamis berikut sebelum lenganIni dapat membantu menghangatkan otot dan persendian bahu. Seseorang juga dapat melatihnya menjadi rutinitas melakukan lingkaran lenganBerdiri tegak dengan kaki dibuka selebar lengan ke samping, pertahankan setinggi lengan dengan gerakan memutar. Mulailah dengan lingkaran kecil dan secara bertahap perluas lengan searah jarum jam selama 20 putaran, lalu ulangi gerakan ke arah yang pinggulPenting untuk menghangatkan sendi pinggul sebelum melakukan jenis olahraga apa pun. Otot pinggul yang tegang dapat menyebabkan cedera dan masalah kesehatan lain yang menyebabkan nyeri, seperti sindrom pita iliotibial .Untuk melakukan lingkaran pinggulBerdiri dengan satu kaki, gunakan dinding atau perabot berat untuk menopang jika kaki lainnya ke samping dan gerakkan dengan gerakan 20 putaran dengan masing-masing seluruh tubuh ini adalah cara yang ideal untuk melakukan pemanasan. Gerakan ini biasa terjadi dalam rutinitas olahraga, jadi peregangan dinamis ini dapat membantu mempersiapkan melakukan squatBerdirilah dengan kaki terbuka selebar tubuh dengan lembut ke posisi jongkok, pastikan lutut tidak melewati jari-jari glutes – otot di bokong – saat kembali ke posisi gerakan tersebut 10 dinamis untuk pelariPeregangan berikut ini secara khusus menargetkan otot-otot tubuh bagian bawah yang digunakan dalam menekuk lututPelatih terkadang menyarankan untuk menambahkan lunge saat berolahraga, tetapi latihan ini juga dapat membantu menghangatkan otot di kaki bagian bawah, paha, dan melakukan walking lungeDari posisi berdiri, melangkah maju dengan satu kaki, pastikan lutut tidak melewati pergelangan ke depan untuk kembali ke posisi berdiri, dan ulangi dengan kaki yang ini lima kali di setiap kakiMengayunkan kaki dapat membantu mempersiapkan latihan tubuh bagian bawah atau jenis latihan kardiovaskular, seperti lari atau melakukan ayunan kakiBerdiri tegak dan angkat satu kaki. Gunakan dinding atau perabot yang berat sebagai penyangga, jika kaki dengan lembut ke depan dan ke belakang, seperti pendulum. Jaga agar lutut tetap lurus atau gerakan mengayun dengan kaki yang 20 pengulangan di setiap tinggiIni membantu tubuh prima untuk berlari. Ini mensimulasikan berjalan dengan cara yang lebih lambat dan lebih melakukan lutut tinggiBerdiri tegak, dan perlahan angkat satu lutut ke arah ke posisi awal, dan lakukan hal yang sama dengan lutut untuk mengganti lutut, tingkatkan kecepatan saat tubuh untuk 20 pengulangan di setiap dinamis untuk tubuh bagian atasBerikut ini menargetkan otot-otot tubuh bagian lenganPeregangan ini adalah cara terbaik untuk mempersiapkan latihan tubuh bagian melakukan ayunan lenganBerdiri tegak dengan lengan dalam posisi lengan ke atas dan ke sekeliling, seolah-olah hendak memeluk lengan dan biarkan momentumnya menciptakan gerakan ini sekitar 15 kali atau sampai tubuh bagian atas mulai terasa kendur dan tubuh bagian atasSebelum melatih tubuh bagian atas, penting juga untuk menghangatkan batang tubuh dan tulang melakukan gerakan memutar tubuh bagian atasBerdiri tegak, dengan kaki selebar bahu. Angkat lengan setinggi tubuh dari sisi ke sisi tanpa menggerakkan batang ini 5–10 fungsional seluruh tubuh ini meregangkan tulang belakang, leher, dan bahu. Ini juga merupakan pose yoga yang populer dan latihan pendinginan yang sangat melakukan peregangan iniTurunkan posisi merangkak dengan tangan tepat di bawah bahu. Pastikan punggung lengkungkan punggung dan turunkan kepala, seperti selama 10 detik, tarik dan keluarkan pindah ke posisi sapi dengan menurunkan perut dan mengangkat selama 10 dari posisi kucing ke sapi empat pencegahan cederaSangat penting untuk membatasi aktivitas fisik saat cedera. Jika peregangan atau gerakan menyebabkan rasa sakit, peregangan dinamis dapat membebani tubuh secara berlebihan dan tidak cocok untuk orang dengan masalah kesehatan tertentu. Misalnya, squat dapat menekan sendi dan mungkin tidak ideal untuk orang yang mengalami cedera lutut atau artritis .Selain itu, mempertahankan bentuk yang tepat sangat penting. Lebih baik melakukan gerakan perlahan dan aman daripada berisiko Peregangan dinamis melibatkan melakukan gerakan yang memperpanjang otot, sedangkan peregangan statis melibatkan perpanjangan satu set otot dan menahan dinamis mungkin sangat efektif untuk menghangatkan tubuh sebelum halnya aktivitas atletik apa pun, seseorang harus fokus pada mempertahankan bentuk yang tepat dan segera menghentikan gerakan apa pun yang menyebabkan rasa sakit. Sumber
PERBEDAANPENGARUH BACK STRENGTHENING EXERCISE DAN PILATES EXERCISE TERHADAP AKURASI TENDANGAN PADA PEMAIN SEPAK BOLA Deasy Virka Sari1, I Putu Gede Adiatmika2, M. Ali Imron3, Ni Wayan Tianing4, Anak Agung Sagung Sawitri5, S. Indra Lesmana6 1 Program Studi Magister Fisiologi Keolahragaan Universitas Udayana Denpasar Bali 2,4,5 Fakultas Kedokteran Universitas Udayana Denpasar Bali 3 Program

Gerak memutar lengan dalam senamirama berporos pada ....​1. Gerak memutar lengan dalam senamirama berporos pada ....​2. Gerak memutarkan lengan dalam senam irama bermanfaat untuk3. Gerakan memutar lengan pada senam irama putaran lengan dilakukan?​4. memutar lengan ke depan dan kebelakang dalam senam irama dilakukan dengan gerakan...5. sikap pandangan saat memutar kedua lengan dalam senam irama​6. selain Gerakan memutar lengan dalam senam irama gerakan lengan dapat dilakukan dengan cara​7. Memutar lengan dalam gerakan senam irama dapat dilakukan ke?8. 11. Perhatikan gambar berikut!Gerakan senam berirama yang ditunjukkan pada gambar tersebut adalah ....a. gerak lengan mengayun ke sampingb. gerak lengan mengayun ke depanc. gerak lengan memutar ke depan belakangd. gerak lengan memutar ke samping​9. sebutkan dua gerakan memutar lengan pada senam irama10. gerakan memutar lengan dalam senam irama bermanfaat untuk? 1. Gerak memutar lengan dalam senamirama berporos pada ....​JawabanSebuah gerak memutar lengan pada praktek latihan peregangan dinamis berporos pada sendi bahu. Gerakan ini dinamakan gerak membuat lingkaran. Dalam gerak membuat lingkaran dengan kedua lengan, hal tersebut melatih otot pada sendi bahu 2. Gerak memutarkan lengan dalam senam irama bermanfaat untukJawabanMerilekskan otot lengan Penjelasanmaaf kalo salah 3. Gerakan memutar lengan pada senam irama putaran lengan dilakukan?​JawabanGerakan memutar lengan 4. memutar lengan ke depan dan kebelakang dalam senam irama dilakukan dengan gerakan... memutar dengan tangan bersamaan kakimaaf klo salah 5. sikap pandangan saat memutar kedua lengan dalam senam irama​Jawaban Senam irama adalah gerakan yang dilakukan dengan latar musik sebagai pengiringnya. Senam irama memiliki unsur-unsur yang harus dikuasai, seperti ketepatan, keseimbangan, dan lainnya. Sikap tubuh tegak dan pandangan fokus menghadap ke depan. Posisi kaki kiri berada di depan kaki membantu,jgn lupa jadikan jawaban terbaik 6. selain Gerakan memutar lengan dalam senam irama gerakan lengan dapat dilakukan dengan cara​Jawabanmengayunkan lenganPenjelasanmaaf kalau salahJawabanmelompatPenjelasanmaaf kalau salah 7. Memutar lengan dalam gerakan senam irama dapat dilakukan ke?JawabanMENGAYUNKAN LENGANPenjelasanheheheh 8. 11. Perhatikan gambar berikut!Gerakan senam berirama yang ditunjukkan pada gambar tersebut adalah ....a. gerak lengan mengayun ke sampingb. gerak lengan mengayun ke depanc. gerak lengan memutar ke depan belakangd. gerak lengan memutar ke samping​PenjelasanB kan maaf kalau salahtapi aku yakin b 9. sebutkan dua gerakan memutar lengan pada senam irama memutar lengan ke depan dan ke belakang maaf KLO salah 10. gerakan memutar lengan dalam senam irama bermanfaat untuk? mengencangkan otot otot lenganGerakan memutar lengan dalam senam irama bermanfaat untuk - Melatih kekuatan dan kelenturan otot lengan- Mengurangi resiko cidera pada lengan- Menjadikan otot lengan berfungsi kembali sebagai kekuatan senam- Semoga Bermanfaat -

MenurutMenke G. Frank dalam Encyclopedia of Sport, as Bannes and Company, New York, 1960, senam terdiri dari gerakan-gerakan yang luas/banyak atau menyeluruh dari latihan-latihan yang dapat membangun atau membentuk otot-otot tubuh seperti : pergelangan tangan, punggung, lengan dan lain sebagainya.
- Peregangan dinamis adalah berbagai macam gerakan aktif yang melibatkan sendi dan otot. Umumnya, jenis peregangan ini dilakukan sebagai pemanasan sebelum latihan, sehingga membantu menghangatkan tubuh dan membantu otot-otot Anda siap bekerja. Jenis peregangan ini dapat meniru gerakan latihan yang akan Anda lakukan, misalnya seorang perenang mungkin melingkari lengannya sebelum masuk ke air. Berikut disajikan 8 contoh peregangan dinamis yang dapat Anda lakukan, manfaat, dan keamanannya. Peregangan dinamis untuk pemanasan Berikut contoh peregangan dinamis untuk pemanasan sebelum berolahraga Hip circles Sumber Healthline Cara melakukan Berdiri dengan satu kaki, letakkan tangan di pinggang. Jika perlu, pegangan pada meja atau dinding untuk menopang tubuh. Ayunkan kaki yang lain ke samping membentuk lingkaran kecil. Lakukan sebanyak 20 lingkaran, lalu ganti kaki. Lunge with a twist Sumber Healthline Cara melakukan Terjang ke depan dengan kaki kanan, jaga lutut tepat di atas pergelangan kaki dan jangan memanjangkannya melebihi pergelangan kaki. Raih kepala dengan tangan kiri dan tekuk tubuh ke kanan. Kemudian, bawa kaki kanan ke belakang untuk kembali ke posisi semula. Lakukan hal yang sama pada kaki kiri. Ulangi sebanyak 5 kali pada setiap kaki. Arm circles Sumber Healthline Cara melakukan Berdiri dengan kaki selebar bahu dan rentangkan tangan ke samping sejajar bahu. Ayunkan lengan membentuk lingkaran kecil hingga yang lebih besar. Lakukan sebanyak 20 lingkaran. Balikkan arah lingkaran dan lakukan 20 gerakan lagi. Squat Sumber Medical News Today Cara melakukan Berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul. Turunkan tubuh perlahan ke posisi jongkok. Pastikan lutut tidak melewati jari kaki. Peras otot glutes bokong saat Anda kembali ke posisi berdiri. Ulangi gerakan sebanyak 10 kali. Peregangan dinamis untuk pelari Seorang pelari juga dapat mengambil manfaat dari peregangan dinamis sebagai pemanasan. Berikut beberapa contoh peregangan yang direkomendasikan untuk pelari Walking lunges Sumber Medical News Today Cara melakukan Dari posisi berdiri, langkahkan kaki ke depan dengan satu kaki, dan pastikan lutut tidak melewati pergelangan kaki. Kemudian, melangkah ke depan untuk kembali ke posisi berdiri. Ulangi dengan kaki yang berlawanan. Ulangi sebanyak 5 kali di setiap sisi. High knees Sumber Medical News Today Cara melakukan Berdiri tegak dan angkat satu lutut ke arah dada secara perlahan. Kembali ke posisi awal, dan lakukan hal yang sama pada lutut lainnya. Lakukan sebanyak 20 pengulangan di setiap sisi. Large arm circles Sumber Healthline Cara melakukan Berdiri tegak dengan tangan terentang ke samping. Ayunkan lengan seolah membuat lingkaran besar. Lakukan 5-10 repetisi dengan lengan terayun ke depan. Ulangi dengan mengayunkan lengan ke belakang. Leg pendulum Sumber Healthline Cara melakukan Berdiri tegak dengan tangan di pinggang. Anda dapat berpegangan pada dinding jika diperlukan. Ayunkan satu kaki ke depan dan ke belakang sambil menyeimbangkan kaki lainnya. Lakukan sebanyak 5-10 kali. Ulangi pada kaki lainnya. Jog to quad stretch Sumber Healthline Cara melakukan Mulai dengan posisi jogging di tempat selama 2-3 detik. Jangkau di belakang dengan satu kaki untuk meregangkan quad. Tahan selama 2-3 detik. Kemudian, jogging lagi selama 2-3 detik. Ulangi peregangan pada kaki lainnya dan lakukan sebanyak 5-10 kali pada setiap kaki. Peregangan dinamis untuk tubuh bagian atas Peregangan dinamis juga efektif meningkatkan performa Anda sebelum melatih tubuh bagian atas, seperti angkat besi. Berikut contoh peregangan dinamisnya Arm swings Sumber Healthline Cara melakukan Berdiri ke depan dengan tangan terentang setinggi bahu di depan Anda, telapak tangan menghadap ke bawah. Berjalan ke depan saat Anda mengayunkan kedua lengan ke kanan, dengan lengan kiri mencapai di depan dada dan lengan kanan menjangkau ke samping. Pastikan tubuh tetap menghadap lurus dan hanya memutar sendi bahu. Balikkan arah ayunan ke sisi yang berlawanan saat Anda terus berjalan. Ulangi 5 kali di setiap sisi. Spinal rotations Sumber Healthline Cara melakukan Berdiri dengan kaki selebar bahu dan angkat kedua lengan ke sisi yang sama setinggi bahu. Jaga agar tubuh tetap diam dan perlahan putar tubuh Anda dari kanan ke kiri. Ulangi gerakan 5-10 kali. Cat-cow Sumber Medical News Today Cara melakukan Ambil posisi merangkak dengan tangan tepat di bawah bahu. Pastikan bagian belakang tubuh rata. Kemudian, lengkungkan punggung dan turunkan kepala, seperti kucing. Tahan selama 10 detik, lalu perlahan tarik dan hembuskan. Selanjutnya, pindah ke posisi sapi dengan menurunkan perut dan mengangkat kepala. Tahan pose ini selama 10 detik. Lakukan pose kucing ke sapi ini secara bergantian 4 kali. Manfaat peregangan dinamis Selama beberapa dekade, peregangan statis adalah jenis pemanasan yang paling populer untuk atlet. Namun, belakangan ini peregangan dinamis juga populer, karena menawarkan banyak manfaat, di antaranya Mengaktifkan otot yang akan digunakan selama latihan. Meningkatkan jangkauan atau rentang gerak. Meningkatkan kesadaran tubuh sebelum berolahraga. Meningkatkan fleksibilitas. Beberapa contoh kelompok yang mendapat manfaat dari peregangan dinamis, meliputi Sebelum olahraga atau atletik bermanfaat bagi atlet yang akan berlari atau melompat, termasuk pemain bola basket, pemain sepak bola, dan pelari cepat. Sebelum angkat besi membantu kekuatan ekstensi kaki dan meningkatkan kinerja. Sebelum latihan kardiovaskular membuat otot menjadi hangat dan siap untuk bekerja. Ini dapat meningkatkan kinerja dan mengurangi risiko cedera. Bisakah peregangan dinamis untuk pendinginan? Seperti yang telah disebutkan, peregangan dinamis berperan penting sebagai pemanasan sebelum latihan. Namun, ini tidak perlu dilakukan sebagai pendinginan. Pada dasarnya, peregangan dinamis meningkatkan suhu inti Anda. Sementara pendinginan, tujuannya adalah menurunkan suhu tubuh Anda. Untuk alternatifnya, Anda dapat melakukan peregangan statis, seperti peregangan paha depan, peregangan kobra, atau peregangan hamstring sebagai bagian dari gerakan pendinginan Anda. Apakah ini aman? Selama Anda tidak melakukannya saat terluka atau cedera, ini aman. Namun, jika Anda mengalami luka atau cedera, lakukan peregangan yang sesuai dengan rekomendasi dokter atau ahli terapi fisik Anda. Orang dewasa di atas 65 tahun juga harus berhati-hati melakukan peregangan dinamis, mungkin peregangan statis akan lebih bermanfaat. Cobalah tambahkan beberapa peregangan dinamis ini ke dalam pemanasan Anda. Ini akan membuat tubuh Anda jauh lebih berenergi, fleksibel, dan siap untuk melakukan berbagai latihan inti. Selamat berlatih! - Related Article - Referensi Greatist 2019. Try This 5-Minute Dynamic Stretching Routine to Prep for Any Workout. Healthline 2019. The Benefits of Dynamic Stretching and How to Get Started. Insider 2021. 9 of The Best Dynamic Stretches to Warm Up With Before A Workout, According to Exercise Experts. KidsHealth. Dynamic Stretching. Medical News Today 2021. What is Dynamic Stretching and How to Do It. Runners World 2021. Why Dynamic Stretching Is Important—Plus 5 Moves to Do Before Every Run.
Menurutensiklopedia, gerakan memutar-mutarkan lengan merupakan gerakan latihan? kelentukan otot pinggang. Lihat juga kunci jawaban pertanyaan berikut: Gerakan lompat tali untuk melatih kekuatan otot? Berikut ini yang bukan keuntungan dari melakukan aktivitas fisik adalah terhindar dari penyakit keturunan? Latihan peregangan kelihatannya memang mudah dan sederhana. Tapi tetap saja, banyak orang yang malas untuk melakukannya. Padahal, menurut para ahli, kita perlu meregangkan tubuh setiap saat. The American College of Sports Medicine menganjurkan peregangan setiap kelompok otot utama setidaknya dua kali per minggu selama 60 detik. Otot-otot utama ini meliputi otot betis dan kaki, perut, dada, bahu, punggung, serta lengan depan dan belakang. Lantas, mengapa Anda perlu meregangkan tubuh secara rutin? Latihan peregangan tak hanya baik untuk fleksibilitas Rutin melakukan peregangan dapat membantu agar tubuh Anda tetap lentur sampai hari tua. Karena ketika sudah tua, kemampuan mobilitas akan banyak berkurang sehingga gerakan menjadi terbatas. Jika tubuh Anda lentur, melakukan aktivitas sehari-hari tentunya akan lebih mudah. Selain berguna untuk kelenturan tubuh, melakukan latihan peregangan juga akan memberikan manfaat-manfaat berikut ini Meningkatkan performa olahraga Melancarkan aliran darah ke otot Memperbaiki postur tubuh Menyembuhkan dan mencegah sakit punggung Meredakan stres Mengatasi sakit kepala tegang tension headache Menurunkan risiko cedera saat berolahraga Bentuk-bentuk latihan peregangan Terdapat berbagai macam bentuk latihan peregangan. Dua jenisnya yang paling umum meliputi Peregangan statis Ini adalah peregangan yang dilakukan dengan menarik bagian tubuh hingga terasa tegang dan menahannya selama 15-60 detik. Peregangan statis dianggap sebagai bentuk latihan yang paling aman. Peregangan dinamis Peregangan dinamis merupakan peregangan yang dilakukan dengan cara bergerak aktif. Meski banyak diterapkan dalam kelas-kelas di pusat kebugaran, sebagian besar ahli setuju bahwa bentuk peregangan ini tergolong berbahaya. Kenapa? Pasalnya, latihan peregangan dinamis memberikan tekanan pada otot dan jaringan ikat ligamen yang terlalu besar. Bukan mustahil bila kondisi ini kemudian berujung pada cedera. Baca Juga9 Gerakan Pemanasan Sebelum Berenang untuk Cegah CederaTeknik Urut Kaki Keseleo yang Benar dan Tak MembahayakanIni Cara Main Olahraga Bridge, Anda Harus Coba! Para pemula bisa melakukan latihan peregangan ini Anda takut keseleo saat melakukan peregangan atau tidak tahu bagaimana harus memulainya? Jangan khawatir, dua contoh latihan peregangan untuk pemula di bawah ini bisa Anda lakukan di rumah Overhead stretch Peregangan ini baik untuk otot-otot bahu, leher, dan punggung. Berikut langkah-langkahnya Berdirilah dan sejajarkan kedua kaki selebar bahu. Posisikan agar pinggul dan lutut tetap rileks. Rentangkan kedua tangan ke atas kepala hingga lurus. Rapatkan jari-jari dan posisikan telapak tangan mengarah ke atas. Tarik napas dalam dan perlahan-lahan, sebanyak 10 kali. Regangkan tubuh Anda pada setiap tarikan napas. Istirahat sejenak, lalu ulangi latigan peregangan sekali lagi. Cat and cow stretch Tengkurapkan tubuh dengan disangga oleh kedua tangan dan lutut seperti hendak bermain kuda-kudaan dengan anak. Pastikan posisi punggung lurus. Kencangkan otot perut lalu lengkungkan punggung ke arah atas membentuk busur. Tundukkan kepala hingga Anda bisa melihat bagian perut Anda. Tahan posisi ini selama 10 detik sambil bernapas dalam. Turunkan punggung dan angkat kepala. Tahan posisi ini selama 10 detik, lalu kembali ke posisi semula. Ulangi sebanyak 4 kali. Baca JugaMemilih Celana Senam, Tentukan Dulu Apa OlahraganyaContoh Latihan Kekuatan yang Beragam dan Mudah DilakukanMengenal Tips Lari Maraton yang Efektif untuk Pemula Kapan waktu yang tepat untuk latihan peregangan? Jika ingin pemanasan sebelum berolahraga, Anda bisa melakukan peregangan dinamis. Gerakannya sama seperti olahraga, tapi dengan intensitas yang lebih ringan. Sebagai contoh, Anda bisa melakukan jalan cepat sebelum berlari. Kemudian mulailah berlari pelan-pelan dan tingkatkan intensitas secara bertahap. Setelah berolahraga, Anda dapat melakukan peregangan statis untuk mengakhiri sesi latihan. Peregangan ini merupakan cara yang baik untuk melepaskan ketegangan pada otot selama berolahraga, sehingga Anda bisa lebih rileks. Tapi ingat, jangan hanya melakukan latihan peregangan sebelum dan setelah berolahraga. Para ahli menyarankan bahwa Anda perlu meregangkan tubuh setiap saat, misalnya sebelum tidur malam, setelah bangun tidur, atau saat jam istirahat di kantor. Anda juga tidak dihimbau untuk melakukan latihan peregangan dengan pembimbing profesional terlebih dulu. Pasalnya, gerakan peregangan yang salah justru dapat menimbulkan cedera. Anda bisa menyisihkan waktu setidaknya 5 sampai 10 menit setiap hari untuk melakukan peregangan. Dengan ini, otot-otot tubuh akan tetap lentur. Apa yang perlu diperhatikan? Agar latihan peregangan Anda aman dan efektif, terapkanlah tips berikut ini Jangan melakukan peregangan tanpa petunjuk dokter Hal ini terutama berlaku bagi Anda yang memiliki riwayat cedera, kecelakaan, atau pernah menjalani operasi yang berkaitan dengan tulang, sendi maupun anggota gerak lainnya. Mulailah secara perlahan Sama seperti olahraga, peregangan juga harus dilakukan secara bertahap, terutama jika Anda pemula. Tubuh Anda memerlukan waktu untuk terbiasa dengan gerakan-gerakan meregangkan otot. Fokus pada area-area utama yang penting untuk mobilitas Contoh area ini meliputi betis, paha belakang, fleksor pinggul, dan kuadrisep. Untuk tubuh bagian atas, fokuslah pada gerakan yang melibatkan bahu, leher, dan punggung bawah. Baca JugaPagi atau Sore Hari, Kapan Waktu yang Baik untuk Olahraga?Ini 12 Cara Mengecilkan Lengan Tangan yang BergelambirCegah dan Atasi Wasir, Ini 4 Olahraga untuk Penderita Ambeien Segera berhenti jika merasa sakit Peregangan mungkin akan membuat Anda merasa tidak nyaman di awal latihan, dan ini wajar. Tapi jika Anda merasa sangat sakit, berarti Anda terlalu memaksakan tubuh dan harus segera menghentikan latihan peregangan. Jangan lupa mengatur pernapasan Mengatur pernapasan akan membantu Anda untuk melepaskan ketegangan dan membuat latihan peregangan menjadi lebih mudah. Hindari peregangan tubuh secara berlebihan Jangan melakukan peregangan secara berlebihan atau overstretch karena justru akan menyebabkan cedera. Catatan dari SehatQ Latihan peregangan memiliki banyak manfaat untuk tubuh. Mulai dari menjaga kelenturan hingga mencegah cedera. Untuk itu, jadikanlah peregangan sebagai bagian dari pola hidup sehat dan bugar Anda. Bicarakan dengan dokter jika Anda mengalami masalah seputar peregangan. Khususnya bagi Anda yang sedang mengalami cedera atau mempunyai kondisi medis tertentu. Jangan sampai niat baik untuk menyehatkan badan malah berbalik mencelakai Anda. .
  • yp0zl171ib.pages.dev/334
  • yp0zl171ib.pages.dev/116
  • yp0zl171ib.pages.dev/329
  • yp0zl171ib.pages.dev/272
  • yp0zl171ib.pages.dev/40
  • yp0zl171ib.pages.dev/36
  • yp0zl171ib.pages.dev/51
  • yp0zl171ib.pages.dev/194
  • yp0zl171ib.pages.dev/127

    • gerakan memutar lengan pada latihan peregangan dinamis berporos pada